Pri návrate z drepu vrátiš do východiskovej pozície aj ruky. 20 opakovaní bude na začiatok stačiť. Drepy s tlakom na ramená. Postav sa obidvoma nohami na expander približne na šírku ramien. Posilňovaciu gumu drž na úrovni ramien. Dlane smerujú dopredu. Urob drep a ruky s expanderom tlač nad hlavu. Všetka váha pôjde na päty.

Před sestavou se 5 až 10 minut rozhřejte a protáhněte svaly. Cvičební sestava samotného posilování nesmí být moc dlouhá, stačí 30 min. U každého cviku vždy provádějte15 až 20 opakování s minimálním počtem 3 sérií. Na závěr se nezapomeňte řádně 5 až 10 minut protáhnout. Celou sestavu opakujte alespoň 3x týdně.
Gumy s držadly. Tyto gumy se perfektně hodí na všechny cviky, k nimž se obyčejně používají činky. To znamená třeba bicepsové zkracovačky, či tlaky na ramena. Kotníkové odporové gumy. Tento typ je navržen tak, aby se dal obtočit kolem kotníku a poté zvyšoval odpor při cvičení nohou.
V tejto zostave sa nie len príjemne rozhýbete, ale aj posilníte všetky hlavné svalové skupiny. Flexband (naťahovacia cvičebná guma) vám pomôže precítiť svals
Dřepy s gumou kolem kolen (4 série, 20 opakování) Cvik pro štíhlé nohy. Vyberte si menší gumičku, kterou si navlečete velmi mírně nad kolena. Postavte se na široko, špičky vytočte ven, paty dovnitř. S nádechem zahájíte dřep, který vychází z kyčlí. Představte si, jako byste si chtěli sednout na židličku.
. 29 368 254 116 81 138 177 129

cviky na ramena s gumou